Психологическая травма
время чтения 10 минут
Понимание природы психологической травмы открывает путь к ее исцелению вместо бесконечной борьбы с симптомами.
Непрожитая травма может вести к депрессии, тревожным расстройствам, проблемам со здоровьем, вспышкам ярости и глубоким внутренним конфликтам.
То, что не было прожито, возвращается в виде повторяющихся сценариев. До тех пор пока мы не найдем новое решение.
Непрожитая травма может вести к депрессии, тревожным расстройствам, проблемам со здоровьем, вспышкам ярости и глубоким внутренним конфликтам.
То, что не было прожито, возвращается в виде повторяющихся сценариев. До тех пор пока мы не найдем новое решение.
Меня зовут Дмитрий Ануфриев, я психолог, экзистенциальный аналитик, веду частную практику. Из этой статьи вы узнаете:
- Что такое психологическая травма,
- Как она формируется,
- По каким критериям ее диагностировать,
- Что с ней делать.
Что такое психологическая травма?
Травма - не внешнее событие, это то, что происходит внутри нашей психики. Травма - это процесс, который полностью или частично протекает в нашем бессознательном.
В результате мы действуем, думаем и чувствуем по-другому, не так, как нам бы хотелось.
Травма причиняет боль. И мы создаем механизмы защиты и компенсации.
Но именно они и осложняют процесс исцеления, когда мы понимаем, что пора что-то менять. Мы просто не видим какую-то часть своей внутренней реальности.
Как возникает психологическая травма?
Сценарий 1: Травма как результат острого, эмоционально заряженного события и связанного с ним переживания, которое откладывается в нашем бессознательном:
~ Смерть близкого человека, вынужденная эмиграция, потеря работы в ситуации кризиса, начало военных действий.
Сценарий 2: Травма как результат длительного воздействия. Это цепочка событий или одно и то же повторяющееся событие:
~ Затяжной военный конфликт, проблемы на работе, токсичные отношения, информационная перегрузка.
Важны не события сами по себе, а то, что эти события превосходят способности психики их обрабатывать. Не хватает ресурса “переварить переживания” и приходится задействовать защиты. Травма - не внешнее событие, это то, что происходит внутри нашей психики.
Когда мы не справляемся с психическим напряжением - рано или поздно стресс перейдет в дистресс - наши возможности адаптации будут исчерпаны и сформируется деструктивный процесс - психологическая травма, которая проявится либо через наше тело (проблемы со здоровьем), либо через психику (тревожность, панические атаки, подавленное состояние, зависимости).
При формировании травмы у нас всегда включается ее компенсация.
Но мы воспринимаем компенсацию как проблему, т.к. она часто выражается в таких состояниях: апатия, выгорание, желание побыть одному и ничего не делать - так наша психика пытается справиться с возросшим психическим напряжением и исцелить травму.
~ Смерть близкого человека, вынужденная эмиграция, потеря работы в ситуации кризиса, начало военных действий.
Сценарий 2: Травма как результат длительного воздействия. Это цепочка событий или одно и то же повторяющееся событие:
~ Затяжной военный конфликт, проблемы на работе, токсичные отношения, информационная перегрузка.
Важны не события сами по себе, а то, что эти события превосходят способности психики их обрабатывать. Не хватает ресурса “переварить переживания” и приходится задействовать защиты. Травма - не внешнее событие, это то, что происходит внутри нашей психики.
Когда мы не справляемся с психическим напряжением - рано или поздно стресс перейдет в дистресс - наши возможности адаптации будут исчерпаны и сформируется деструктивный процесс - психологическая травма, которая проявится либо через наше тело (проблемы со здоровьем), либо через психику (тревожность, панические атаки, подавленное состояние, зависимости).
При формировании травмы у нас всегда включается ее компенсация.
Но мы воспринимаем компенсацию как проблему, т.к. она часто выражается в таких состояниях: апатия, выгорание, желание побыть одному и ничего не делать - так наша психика пытается справиться с возросшим психическим напряжением и исцелить травму.
Мы можем прожить травму, если задействуем естественные механизмы исцеления (которые в норме длятся 9-12 месяцев) и побудем в своих процессах, но вместо этого мы начинаем борьбу с этими симптомами, лишь усугубляя свое состояние.
Мы можем прожить травму, если задействуем естественные механизмы исцеления (которые в норме длятся 9-12 месяцев) и побудем в своих процессах, но вместо этого мы начинаем борьбу с этими симптомами, лишь усугубляя свое состояние.
Как распознать психологическую травму?
Психологическая травма вызывает расщепление в нашей психике.
У нас появляется автономная область, которая функционирует бессознательно (частично или полностью).
4 критерия травмы:
1. Мы однотипно реагируем на конкретные ситуации или людей, отсутствует гибкость, свобода среагировать по-другому.
2. Появляется ощущение эмоционального разрыва с самим собой, внутреннего раскола.
3. Сложно находиться в настоящем моменте - отлетаем в фантазии, мысли о прошлом или будущем
4. Искажается картина окружающего мира и представления о себе, мы делаем какой-то вывод о себе (“я плохой” или “никому нельзя доверять”) и начинаем смотреть на все через этот фильтр.
Все 4 аспекта травмы создают самоподдерживающийся порочный круг (невротическая доминанта) на который мы тратим много сил. Выйти из этого процесса трудно, хотя и возможно при определенных условиях.
У нас появляется автономная область, которая функционирует бессознательно (частично или полностью).
4 критерия травмы:
1. Мы однотипно реагируем на конкретные ситуации или людей, отсутствует гибкость, свобода среагировать по-другому.
2. Появляется ощущение эмоционального разрыва с самим собой, внутреннего раскола.
3. Сложно находиться в настоящем моменте - отлетаем в фантазии, мысли о прошлом или будущем
4. Искажается картина окружающего мира и представления о себе, мы делаем какой-то вывод о себе (“я плохой” или “никому нельзя доверять”) и начинаем смотреть на все через этот фильтр.
Все 4 аспекта травмы создают самоподдерживающийся порочный круг (невротическая доминанта) на который мы тратим много сил. Выйти из этого процесса трудно, хотя и возможно при определенных условиях.
Терапия психологической травмы
Терапия психологической травмы
Травма — это не просто плохое воспоминание: это бессознательный, автономный процесс, психологические защиты, на которые мы тратим силы, и вторичные выгоды, от которых непросто отказаться.
Травма включена в нашу идентичность, поэтому она очень устойчива к изменениям. Попытка ее исцелить означает отказ от привычного образа «Я» — символическую смерть текущей версии себя. Отсюда и сопротивление: хочется все исправить разом или хотя бы за пару консультаций.
Чтобы прожить травму естественным образом, нужно пройти фазы отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия. В среднем этот процесс занимает около года — при условии, что ему дают достаточно места и внимания. Важно разрешать себе «ничегонеделание», грусть и апатию, быть неэффективным, отдыхать и заниматься тем, чем хочется, а не тем, что срочно и полезно.
С большой вероятностью на этом пути понадобится профессиональная помощь: ведь мы не видим часть травмы и не осознаем, насколько сильно она влияет на мысли, чувства и действия. Нам больно смотреть вглубь, не хочется терять вторичные выгоды и без поддержки извне мы часто выбираем «срезать путь» или переключиться на что‑то другое.
Ключ к исцелению — новый опыт: когда в ответ на сложные, долго вытесняемые чувства мы получаем принятие, внимание и поддержку. И если самостоятельно поддержать себя не получается, нужен другой человек. При этом важен не разовый, а регулярный опыт: тогда психика расслабляется и приходит понимание, что за фазой "плохо" последует фаза "хорошо, комфортно".
Я профессионально работаю с психологическими травмами в экзистенциальном подходе. Если хотите поговорить о вашей ситуации — вы можете обратиться ко мне за консультацией.
Присоединяйтесь и будем на связи