Меня зовут Дмитрий Ануфриев, я психолог, экзистенциальный аналитик, веду частную практику. Из этой статьи вы узнаете:

1. Что такое психологическая травма,
2. Как она формируется,
3. По каким критериям её диагностировать,
4. Что с ней делать.

Вариант 1: Травма как результат острого, краткосрочного эмоционально заряженного события и связанного с ним переживания, которое откладывается в нашем бессознательном:

~ Смерть близкого человека, вынужденная эмиграция, потеря работы в ситуации кризиса, начало военных действий.

Вариант 2: Травма как результат длительного воздействия, когда происходит цепочка событий или одно и то же повторяющееся событие:

~ Затяжной военный конфликт, проблемы на работе, токсичные отношения, информационная перегрузка.

Важны не события сами по себе, а то, что эти события превосходят способности психики их обрабатывать. Не хватает ресурса “переварить переживания” и приходится задействовать защиты.

Когда мы не справляемся с психическим напряжением - стресс переходит в дистресс - наши возможности адаптации исчерпываются и формируется деструктивный процесс - психологическая травма, которая проявляется через наше тело (проблемы со здоровьем), либо через психику (тревожность, панические атаки, подавленное состояние, зависимости, приступы ярости, депрессия).

При формировании травмы у нас включается ее компенсация.
Но обычно мы воспринимаем компенсацию как проблему - ведь она выражается состояниях апатии, выгорания, желании сократить общение (например, развестись), желании отключиться - наша психика пытается справиться с возросшим психическим напряжением и обработать процесс, вызывающий боль (нашу травму).

Мы можем прожить травму, если задействуем естественные механизмы исцеления (которые в норме длятся 9-12 месяцев) и побудем в своих процессах, но вместо этого мы начинаем борьбу с этими симптомами, лишь усугубляя свое состояние.

Травма — это не просто плохое воспоминание: это бессознательный, автономный процесс, комплекс психологических защит и вторичные выгоды, от которых непросто отказаться.

Травма включена в нашу идентичность, поэтому она очень устойчива к изменениям. Попытка ее вылечить означает отказ от привычного образа «Я» — символическую смерть текущей версии себя. Отсюда и сопротивление: хочется все исправить разом или хотя бы за пару консультаций.

Чтобы прожить травму естественным образом, придется пройти фазы отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия. В среднем этот процесс занимает около года — при условии, что мы дадим достаточно места, внимания и согласия своим состояниям и чувствам. Важно разрешать себе грусть, злость, апатию, быть неэффективным, отдыхать и "ничего не делать" или заниматься тем, чем хочется, а не тем, что срочно и полезно.

С большой вероятностью на этом пути понадобится профессиональная помощь: ведь мы не видим часть травмы и не осознаем, насколько сильно она влияет на мысли, чувства и действия. Нам больно смотреть вглубь, не хочется терять вторичные выгоды и без поддержки мы выбираем «срезать путь» или переключиться на что‑то другое.

Ключ к исцелению — новый опыт: когда в ответ на сложные, долго вытесняемые чувства мы получаем принятие, внимание и согласие с ними. Важно, чтобы этот опыт был повторяющимся и регулярным: тогда психика расслабляется и приходит понимание, что за фазой "плохо" последует фаза "хорошо, комфортно".