Думскроллинг: почему мы читаем плохие новости и как это влияет на нас

«Я не могу перестать читать новости, чувствую напряжение и тревогу, глаза устают, я устаю, но остановиться не могу. Как перестать их читать? Не получается».

Готовы узнать результаты современных научных исследований и узнать, к каким последствиям приводит «просто полистать ленту»?

Для начала проверьте себя

• Сколько раз в день вы читаете новости или просто листаете ленту?,

• Есть ли у вас «окна без новостей/экрана» хотя бы по 3-4 часа в день?,

• Как вы спите? Просыпаетесь среди ночи? Чувствуете себя отдохнувшим утром? Берете телефон сразу после пробуждения или среди ночи?

• Оцените свой уровень тревожности, раздражительности, стресса по шкале от 0 до 10.

Красные флаги: когда нужно действовать

• Постоянная тревога и стресс

• Заметное снижение концентрации, забывчивость

• Рост апатии или раздражительности

• Вы не расстаетесь с телефоном, почти постоянно онлайн

• Нарушения сна

Один из ключевых компонентов новостной зависимости - тревога

Тревога - это сигнал нервной системы о чем-то важном, что требует внимания. Вместо того чтобы направить это внимание внутрь себя и понять причину тревоги, мы отвлекаемся на внешние события.

Это приводит к тому, что адекватная реакция на сигнал тревоги заменяется бесконтрольным потреблением информации.

В результате заметно снижается качество принимаемых решений, в том числе и потому, что мы перегружены обработкой сторонней информации. Мы вовлекаемся в «чужие сценарии», забывая о собственных задачах и потребностях.

Эволюционный фактор: мозг воспринимает виртуальные угрозы как настоящие

Каждый тревожный заголовок - это сигнал опасности, который увеличивает фоновое состояние стресса. Наше тело приспособлено реагировать на угрозы, но что с нами станет, если мы будем спасаться от саблезубого тигра 50 раз в день, лежа на диване?

К каким выводам пришли исследователи?

Думскроллинг (чтение негативных новостей) вызывает когнитивную усталость, сбои эмоциональной регуляции и ухудшает процесс засыпания и восстановления во время сна.

Чем выше зависимость от соцсетей, тем больше мы доверяем ложной информации, а при отсутствии доступа к новостям люди испытывают «ломку», похожую на абстинентный синдром.

16,5% взрослых в США имеют серьезные проблемы с потреблением новостей: контент доминирует в мыслях, мешает работе и учебе, вызывает тревогу и бессонницу. 73% из них сообщают о «значительных психических проблемах», 61% - о физических симптомах (усталость, боль, проблемы ЖКТ).

Формируется порочный круг: чувство тревоги побуждает читать новости, чтобы снизить беспокойство, но это лишь усиливает тревогу. Со временем теряется возможность контролировать этот процесс и формируется поведенческая зависимость.

Неудовлетворенность своих потребностей при перерасходе личных ресурсов вызывает хронический стресс, который в свою очередь увеличивает риск тревожных расстройств, выгорания и депрессии. И подталкивает к другим зависимостям: алкоголь, вещества, чтобы снять накопившееся напряжение.

Как вам последствия? Достаточно, чтобы решиться ограничить свое экранное время, или нужна дополнительная мотивация?

Тогда поговорим о крысах :)

При чем тут крысы?

В 1954 году нейробиологи Джеймс Олдс и Питер Милнер в ходе эксперимента случайно обнаружили центр удовольствия. Подопытная крыса сотни раз в сутки нажимала на рычаг, который посылал слабый импульс тока к электроду, вживленному в ее мозг. В результате, стимулируя себя, она дошла до полного истощения, игнорируя пищу и воду.

Нам этот электрод уже можно не вживлять - достаточно экрана телефона. Ради интереса как-нибудь посчитайте: сколько раз в сутки вы «нажимаете на рычаг»? И сделайте прогноз - что будет, если продолжить в таком же темпе следующие 20 лет?

Что делать?

Хорошая новость в том, что мы можем остановиться. Нам нужны всего три действия.

1. Осознать «рычаг»

Понять, что телефон и скроллинг - это тот самый рычаг, который активирует центр ожидания удовольствия и может привести к истощению.

2. Остановиться и сделать паузу

Затормозить привычную деятельность. Например, установить для себя «родительский контроль» - не заходить в телефон в определенные часы (скажем, с 20:00 до 08:00).

3. Найти осмысленную замену

Заменить скроллинг на занятия, которые наполняют и интересны вам. На те, которые вы давно откладывали.

Чем заменить бесконечный скроллинг?

Что вы любите? Что давно хотели сделать, но не было времени»?

• прогулка в парке без телефона?,

• бумажная книга, которую вы откладывали?,

• баня, бассейн, спорт, йога?,

• просто посидеть на кухне 10 минут, глядя в окно?,

• душевный разговор с близким человеком?

Если Вы уже решили сделать шаг к выходу из информационной зависимости - буду рад.

P.S. В основном люди склонны недооценивать степень влияния негативных новостей и социальных сетей на свое состояние. И также склонны переоценивать свои защитные механизмы и способность «фильтровать информацию». Мы подвержены влиянию извне больше чем нам кажется.